Yağ yakarak hızlı kilo vermenin sırrı: Daha az yiyorsunuz ama bir türlü zayıflayamıyor musunuz?

Liste diyet listeleri, yağ yakıcı içecek ve karışımlar, spor ve egzersizlerle devam ediyor ama eğer bir arpa boyu bile ilerleme kaydedemiyorsak, hızlı kilo vermenin alternatif yollarını aramamız gerekiyor. Ancak tüm bunlardan önce neden kilo veremediğimizi ve yağlarımızdan kurtulamadığımızı bilmemiz gerekiyor. Fit ve sağlıklı vücudun düşmanı kilo almayı hızlandıran 11 besinle tanışın!

NEDEN KİLO VERMİYORUZ?

Kilo vermek isteyenler şunu unutmamalı; Kilo vermek sadece herkes için geçerli olan tek bir süreç değildir. Kilo vermede rol oynayan farklı genetik yapılarımız var. Yani ne kadar yediğimiz, yiyecek türleri, egzersiz sıklığı ve türü, stres düzeyleri ve uyku sistemi kilo verme yeteneğimizde rol oynayabilecek faktörlerden sadece birkaçıdır. İnsanlar vücutlarına aynı kaloriyi alsalar da bu kaloriler vücutta eşit şekilde oluşmaz. Bu yüzden herkesin kaçınması gereken yiyecekleri listeledik:

Beyaz ekmek:

Kalorisi çok yüksek olmasa da lif içeriğinin düşük olması nedeniyle yemek sonrası acıkmaya neden olur ve tokluk hissi kısa süreli olur. Liflerin tokluğu arttırdığı biliniyor ve araştırmalar diyet lifi alımının daha düşük vücut yüküyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Diyetinizdeki lif içeriğini artırmak için beyaz ekmeği tam tahıllı veya tam buğdaylı seçeneklerle değiştirin.

Cips

Pek çok kişinin yoğun olarak tükettiği tuzlu ve çıtır bir atıştırmalık türü olan patates cipsi, kilo verme çabalarınızı bir kenara bırakabilir. Araştırmalar, patates cipsinin porsiyon başına patates, kırmızı et ve şekerli içecekler gibi diğer yiyeceklere göre daha fazla kilo alımına neden olduğunu göstermiştir. Yüksek yağ ve tuz içeriğinden dolayı bağımlılık yapıcı etkileri olduğundan uzak durulması gereken besinlerden biridir.

Atıştırmalık kurutulmuş meyve:

Yetişkinler ve çocuklar için saf bir atıştırmalık olarak düşünülse de kurutulmuş meyve besin değeri açısından oldukça fakirdir ve tam bir şeker deposudur. Diyet listelerinde rafine şekerden uzak durulması tavsiye edilirken aynı zamanda besleyici olmayan gıdalardan da uzak durulması gerekmektedir. Tek bir meyve atıştırmalık paketi genellikle 100 kalorinin altında olmasına rağmen, atıştırmalıkları bir parça bütün meyveyle değiştirmek en iyisi olabilir. Bu daha fazla kalori tüketilmesine neden olsa da meyve, kilo verme çabalarınıza fayda sağlayabilecek daha fazla lif ve besin maddesine katkıda bulunacaktır.

Dondurma:

Başka bir şekerle tatlandırılmış ürün olan dondurma, yüksek yağ içeriğini küçük bir pakete sığdırabilir. Ana malzemesi krema ve şeker olan dondurmayı özel günlerinize saklamanızı, daha az şekerli tatlıları veya ev yapımı dondurulmuş meyvelerden yapılan dondurmaları ise her zamanki ikramlarınız olarak kullanmanızı öneririz.

Fast food:

Patates kızartması, milkshake ve diğer çeşitli hazır yemekler hem sağlığınız hem de beslenmeniz açısından kesinlikle uzak durmanız gereken yiyecekler arasında yer alıyor. Normal bir insanın tek öğünde kalorinin 3-4 katı kadar tüketmesine olanak sağlayan fast food’un kalori içeriği 1000’e kadar çıkabiliyor.

Kurabiye:

İster fındık, çikolata parçacıklarıyla doldurulmuş, ister krema veya meyve ile tatlandırılmış olsun, kurabiyeler genellikle yağ, şeker ve kalorilerle doludur. Ayrıca insanlar kurabiye yerken kendilerini 1-2 kurabiye ile sınırlamadıkları için yüksek kalorili tatlıların alımı daha da artıyor.

Katı yağlar:

Boş kalori kaynağı olarak kabul edilen bu yağlar, daha yüksek doymuş yağ içeriğine sahip oldukları için genellikle katı olarak kabul edilir. Tereyağı ve kırmızı et, iki yaygın katı yağ kaynağıdır ve tereyağı ve donyağıyla yapılan unlu mamuller ve yemekler de bu bileşenlerden gelen “boş kaloriler” içerir. Mümkün olduğunca zeytinyağı gibi daha sağlıklı yağları seçmeye dikkat edin.

Şekerli tahıl:

Lezzetli olması ve çeşidinin fazla olması nedeniyle kafaları karıştıran bu tahıllar aynı zamanda kilo vermeyi de yavaşlatıyor. Reyondaki birçok seçenek sayesinde tuzu azaltılmış ürünler hedeflerinize doğru yol alıyor olabilir. Ancak pek çok tahıl ilave şekerle doludur ve bunun yerine yulaf yemeniz tavsiye edilir.

Kahvaltı hamur işleri ve hamur işleri:

Tarçınlı rulolar, kruvasanlar, muffinler, danimarkalı çörekler ve çörekler gibi pek çok yaygın kahvaltı ikramı lezzetli olsa da kalori içerikleri sizi şaşırtabilir. Tek bir bakkal çöreği 500 kaloriden fazla paketlemiyor, aynı zamanda bu kalorilerin çoğu yağ ve şeker gibi boş kalori kaynaklarından geliyor. Doyma değeri düşük ve kalori içeriği yüksek olan hamur işleri muhtemelen kilo vermenize engel olacaktır.

Sosisli sandviç:

Sadece sosisli sandviçler değil, işlenmiş etlerin tümü yüksek sodyum, yağ ve kalori içerdikleri için zararlıdır. Genellikle beyaz ekmekle tüketildiği için kalorisine kalori katan bir besin olduğundan sosisli sandviç yerine tavuk sosisi ve kepekli ekmeği deneyebilirsiniz.

Şeker:

Mevcut tüm şekerler yüksek şeker içeriğine sahiptir ve sindirimi çok zordur. Sağlıklı yağlar ve proteinler en azından bir miktar besin değeri sağlarken şeker için aynı şeyi söyleyemeyiz. Bir avuç kuruyemiş ya da saf meyve bel bölgeniz için kesinlikle daha yeterli bir seçenektir.